Alimentation anti-acné : l’importance de l’équilibre hormonal dans l’assiette

Le terme alimentation anti-acné s’entend très souvent chez les personnes désireuses de faire disparaître les boutons disgracieux qui pullulent sur leur visage. Il est donc important de comprendre en quoi la nourriture joue un rôle sur les hormones qui provoquent l’acné. Vous devez aussi connaître les aliments à éviter et ceux à privilégier pour lutter contre ce fléau. 

Des compléments alimentaires peuvent vous aider à maintenir l’équilibre hormonal nécessaire pour une peau en pleine santé. Nubiance vous accompagne également grâce à sa routine anti-imperfections spécialement conçue pour les peaux noires à tendance acnéiques.

Quel lien entre alimentation et acné ?

Quelle est l’influence des aliments sur les hormones ?

De nombreuses études démontrent l’impact de l’alimentation sur l’état de la peau. En effet, lorsque votre intestin est trop saturé à cause d’un repas, la peau prend le relais et va agir comme un filtre. Votre teint devient alors terne et des signes d’inflammation font leur apparition, notamment des boutons.

L’alimentation à charge glycémique élevée joue un rôle prépondérant dans le déclenchement de l’acné. En effet, les ingrédients sucrés ou à charge glycémique élevée ont la capacité à faire monter la glycémie dans le sang et d’entretenir l’inflammation de l’épiderme. Cette croissance de la glycémie entraîne une augmentation de la sécrétion d’insuline par le pancréas, ce qui a des conséquences hormonales pouvant favoriser une surproduction d’androgènes, responsables d’une trop grande sécrétion de sébum.

Parmi ces ingrédients favorisant l’acné, vous pouvez retrouver : 

• Le sucre

• Les bonbons

• Les sodas

• Les produits à base de céréales raffinées comme la farine blanche 

• Le pain blanc 

L’alimentation moderne à base de plats industriels et transformés privilégie aussi grandement l’acné. Tout est devenu trop acide, avec trop de protéines et de céréales, pas assez de légumes et de fruits. Pour éviter ce déséquilibre hormonal, il est important de privilégier une alimentation variée et équilibrée, de type méditerranéen avec un bon équilibre acido-basique. L’acidité ne devrait représenter que 20 % de votre alimentation quotidienne. 

Les hormones sont le reflet de votre santé. Une alimentation riche en calories vides joue le rôle d’ennemi des hormones. C’est pourquoi il est important d’adopter un mode de vie sain qui passe évidemment par l’assiette pour réguler la sécrétion hormonale. 

Les réactions inflammatoires dues à l’alimentation

L’alimentation, au-delà de favoriser la production de sébum, favorise également l’inflammation de la peau, notamment avec la surconsommation de produits laitiers de vache et de viande. Ces produits sont des protéines qui contiennent un acide aminé appelé la leucine. Un excès de leucines soutient l’inflammation de la peau, ce qui cause de l’acné. Adopter une consommation raisonnée et raisonnable de viande et de produits laitiers permet alors de réduire les causes de l’inflammation de votre peau. 

De même, l’alimentation moderne à base de plats transformés est souvent pro-inflammatoire et entretient donc un terrain propice à l’acné.

Mais comment cela se manifeste ? L’acné inflammatoire correspond à un déséquilibre du microbiome qui se met à sécréter des facteurs inflammatoires dans le follicule pilo-sébacé. Les comédons s’enflamment alors, provoquant de l’acné plus sévère. Quand l’inflammation est superficielle, des papules et des pustules apparaissent. Quand l’inflammation devient profonde, il apparaît des nodules généralement très douloureux qui peuvent évoluer vers des abcès/kystes. Et quand l’inflammation s’avère sévère, le risque de cicatrices et de lésions acnéiques est renforcé, d’où l’intérêt de limiter les aliments pro-inflammatoires.

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Quelle alimentation anti-acné choisir ?

Garder l’équilibre hormonal pour éviter l’apparition d’acné se prépare déjà dans vos plats. Pour cela, il est important de privilégier certains aliments dits anti-acné : 

• Les légumes et les fruits : riches en vitamines, en nutriments, en fibres, en antioxydants, ces aliments permettent de lutter contre l’inflammation. Préférez les légumes verts et limitez-vous à 3 fruits par jour à cause du sucre. 

• Les poissons gras : riches en Oméga-3, maquereaux, sardines, truite, flétan, sont très bénéfiques contre l’inflammation de vos boutons d’acné. Ils participent également à une meilleure cicatrisation de la peau après un épisode acnéique.

• Les épices : leurs propriétés anti-inflammatoires ne sont plus à prouver. Pour en bénéficier, saupoudrez vos plats de curcuma, paprika, cannelle, cumin, gingembre.

• Le soja : ce dérivé du lait de vache vous permet d’ingurgiter le calcium nécessaire à votre corps sans pour autant subir les inflammations des produits laitiers habituels. Misez sur du lait de soja, de la crème de soja, des poudings et des yaourts de soja.

• Les noix du Brésil : ce fruit à coques se révèle riche en sélénium, un antioxydant qui aide à prévenir les poussées d'acné. Ce fruit protège les cellules contre les lésions inflammatoires et préserve l’élasticité de la peau.

• Les aliments riches en zinc : le cacao en poudre, les noix de cajou, les lentilles et les champignons seront vos alliés dans le traitement de l’acné, tout comme la viande de bœuf ou de veau et les œufs. Cependant, ces trois derniers aliments sont caloriques et/ou riches en cholestérol, c’est pourquoi il ne faut pas en abuser.

• Les céréales complètes : les aliments à base de farine blanche dérèglent l’équilibre hormonal et entraînent de l’acné. Pour éviter ça, adoptez les céréales complètes dans votre alimentation comme le quinoa ou le riz brun. De plus, ils sont antioxydants, l’idéal pour votre peau acnéique.

Découvrez aussi les soins anti-imperfections Nubiance pour une peau lisse et saine. 

Quels compléments alimentaires pour lutter contre l'acné ?

L’acné se révèle être une manifestation externe de dysfonctionnements beaucoup plus profonds. Pour traiter cette problématique efficacement, les soins en surface ne suffisent pas toujours. Certains compléments alimentaires permettent de booster un système immunitaire affaibli, de réduire l’inflammation et l’oxydation des cellules de la peau, souvent responsables de l’acné.

Parmi les compléments alimentaires anti-acné, vous pouvez retrouver : 

• Le zinc : cet élément essentiel maintient la santé de la peau. En effet, c’est un antioxydant naturel très puissant, utilisé par les dermatologues pour cibler les inflammations et favoriser une bonne cicatrisation des peaux acnéiques. Le zinc possède des propriétés antioxydantes qui empêchent l’accumulation de toxines pour lutter contre les radicaux libres. Le zinc possède aussi un effet régulateur sur les réactions inflammatoires dues à l’obstruction des pores par les bactéries causées suite à une surproduction de sébum. Enfin, en empêchant la prolifération bactérienne et en diminuant les risques d’infections, le zinc dynamise et accélère le processus de cicatrisation de la peau. 

• La vitamine A : les rétinoïdes regroupent la vitamine A et ses dérivés comme le rétinol, l'acide rétinoïque et le rétinal. Leurs actions kératolytiques en font des ingrédients idéaux pour prendre soin des peaux acnéiques. La vitamine A réduit également l'inflammation, facilite la croissance de nouvelles cellules cutanées et protège contre les dommages environnementaux.

• Les Oméga-3 : cet excellent antioxydant protège la peau des agressions extérieures et du stress oxydatif, constituant des éléments nutritifs pour la peau. Ils conservent la peau en pleine santé tout en la renforçant et en la protégeant contre les maladies épidermiques, surtout sur l’acné. Ce complément alimentaire anti-acné rend la peau lisse et souple, car il fluidifie les tissus et assouplit l’épiderme. 

• Les probiotiques : définis comme des micro-organismes vivants, les probiotiques peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires, immunitaires et anti-microbiennes, ce qui en fait un atout primordial dans la lutte contre l'acné.

Lisez aussi notre article sur les différents traitements de l’acné sur peau noire.

La routine anti-imperfections Nubiance pour lutter contre l’acné sur peaux noires

Vous souhaitez associer votre alimentation anti-acné avec des soins parfaitement adaptés à votre peau noire ou métisse ? Découvrez une routine en 4 étapes, soigneusement conçue pour les peaux à tendance acnéique et/ou à imperfections. Notre gamme de produits Nubiance inclut des produits démaquillants, nettoyants, exfoliants et correcteurs, chacun contribuant à obtenir une peau lisse et saine. 

Suivez ces étapes matin et soir pour gommer l’ensemble de vos imperfections : 

• Micelliance® : L’Eau Micellaire Haute Tolérance Micelliance® de Nubiance représente la première phase de notre routine anti-imperfections. Conçu pour effacer en douceur les impuretés et les traces de maquillage, ce produit efficace ne contient ni parfum, ni colorant, ni alcool. Son pouvoir démaquillant complet traite l’ensemble du visage, préparant ainsi votre peau pour les étapes suivantes de votre routine.
  
  
• Cleanactyl® : Le Gel Nettoyant Visage sans Savon Cleanactyl®, spécialement conçu pour les peaux grasses à tendance acnéique et/ou à imperfections, sert la deuxième étape de notre routine anti-imperfections. Ce gel nettoie votre peau en profondeur, éliminant l’excès de sébum responsable des imperfections cutanées. C’est un indispensable pour toute routine de soins des peaux noires à tendance acnéique.

• Exfoclear® : Le Gel Exfoliant sans Savon Exfoclear® est dédié à l’élimination des cellules mortes et à la stimulation du renouvellement cellulaire. Par son action exfoliante douce, ce gel favorise une texture de peau plus lisse. Suite à son utilisation quotidienne, vous retrouvez aisément un teint éclatant.

• ACT-5® : Le Soin Anti-Imperfections Intense ACT-5® agit en profondeur pour réduire l’apparition de boutons et de points noirs de manière ciblée. L’équilibre naturel de votre peau est préservé par sa formule unique qui n’assèche par l’épiderme. En appliquant ACT-5®, vous offrez à votre peau la possibilité de rayonner, d’ôter toutes imperfections liées à l’acné sur votre peau noire.